Aktualnie Jestem W 6 Tygodniu cyklu 1-4 M'drol 3-7 Epi 6- ? Hors Power ;D Co Odnośnie M-Drola? 1 tydzień leciałem po 1 kapsułce bo chciałem sprawdzić reakcje organizmu na ten specyfik, w sumie to pierwsze kilka dni chodziłem zamulony jak żydzi w szabacie, wystąpiło kilkukrotne kłucie serca przez 2 dni, ale wszystko wróciło do normy i w 2 tygodniu [...]
[...] między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Ale oprócz niego rozumiem że dodać jakieś aeroby w wolne dni, mimo że są tu te wytrzymałościówki ? Zmieniony przez - Magdalena1909 w dniu 2016-08-03 16:56:54
a to mialem smoku tereaz taka przerwe bo nie bylem 4 dni na silce w pon bylem potem w piatek ale to nei byl trneing bo nie bylem wstanie cwiczyc czyli mozna powiedziec ze tydzien przerwy mialem no i teraz do konca miecha mam nadzieje ze dam rade nie cwiczyc na duzych cizarach zostala mi jeszcze puszka 250g krety bede bral ja od nastpenego miecha [...]
Ja dzis ide po chorobie na pake z kumplem - będzie trzeba dać z siebie wszystko (chyba pójdą maxy) nitro ma jeszcze na 2-3 dni i koniec cyklu. Mam prośbę, piszcie swoje propozycje "prze***anych zestawów" cel siła&masa oczywiście w rozsądnych cenach P.S 2 kg białka mam jako dodatek.
[...] ze sztangielką 3x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x10 - wyciskanie francuskie sztangielki 2x8 biceps: - uginanie sztangi łamanej 2x8 - chwyt młotkowy 2x8 W dni nie treningowe 45 min jazdy na rowerze i trening brzucha Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x60 Skłony boczne ze sztangielkami 2x60 Wypchnięcie nóg w leżeniu 2x 30-40 [...]
Ziompel co tak malo ja tez sie zastaanwima nad owsianka ale jakos nie wiem do tego 500gr cyckow juz sie szykuje i makaron!silka i do roboty znowu jeszce dzis i jutro i nareszcie odpoczne dwa dni! Domis -> doszlo mi juz 2,5kg na moich wynalazkach od nie ma zle A BF w miejscu pozdrawiam
Saib "MENTORZE" zuc jakis dobry przepis na zarcie bo korwa jeszce 2 miechy redukcji a potem naszczescie masa ale tym razem z glowa a nie 7kg MEGA MASSA 4000 w 26 dni no co smaczny byl wanilia
[...] się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, tzn poniżej pępka, to 107 cm Waga: 102 kg Cel: Szybka redukcja, do ok 88 kg Trening: 3-4 razy w tygodniu 35 minut treningu aerobowego w postaci porannej jazdy na [...]
[...] = 1 kg tłuszczu, podzielić tą liczbę na dwa to wychodzi 3500 kcal = 0,5 kg tłuszczu, więc żeby w tydzień stracić 0,5 kg tłuszczu, podzieliłem 3500 kcal na siedem ( na ilość dni w jednym tygodniu ) wyszło mi że codziennie muszę mieć deficyt energetyczny w liczbie 500 kcal. I tym się kierowałem. Spadam spać. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu [...]
No i jeszcze wypiska z dnia dzisiejszego. Dzień 4 04.03.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 45,5*12/49*10/52*7/52*5 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/12,5*8/12,5*8 3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/25,5*8/25,5*8/25,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową [...]
Tak jak pisałem wcześniej od piątku lub soboty zaczynam ćwiczyć nowym planem będzie to Fbw Wodyna 15-10-5 na 4 dni w tygodniu. Tutaj link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]
[...] że mam dość. Czuję się już troszkę przemęczona, widzę, że treningi coraz marniej mi idą, obciążenie mniejsze i ogólnie sił coraz mniej. Doszłam do wniosku (po 8 tygodniach treningu dla początkujących), że czas zrobić sobie parę dni wolnego. Dodatkowy tydzień robiłam, bo po drodze wypadły mi jakieś 2-3 treningi i pomyślałam sobie, że w [...]
[...] rowerku, lub orbitreku... Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]
ogólnie to ja już nie wiem co wybrać, 5/3/1 chciałbym ułożyć fbw na 3 dni, i cisnąć przez cały rok szkolny. no i nie chce się wdrążać w nowe systemy, może i fajny ten trening ale czy dam rade z tymi TUTami wszystko zachować etc? no jakoś w to wątpie ale też proponujesz ten drugi trening i nie wiem sam co wybrać troche mnie zakręciliście:) dzisiaj [...]
[...] stojac 12/10/8/6 hantla na modlitewniku 8/10/12/15 (regres) PIĄTEK wyciskanie na barki zza głowy do wysokości uszu 12,10,8/6 (progres) podciąganie sztangi do brody średnim uchwycie 8/10/12 (regres) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 8/10/12/ew. 15 przysiady 6/8/10/12/15 martwy na prostych lub uginanie nóg na wyciągu 6/8/10/12/15 [...]
[...] (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 2-3 serie Biceps (znów „pierwsza wersja) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x Triceps (j.w) 3.wyciskanie wąsko 5 X i dalej te dni się "wymieniają" tak ?? Tak samo w treningu II (plecy nogi). A co do powtórzeń 1.UStalam maxa na 15 powt.(tu też pytanie to ma być max aby po prostu machnął te [...]
[...] że ona ma tyle tłuszczu ile w dzienniku :)) na pewno ma dużo żelatyny, bo zrobiła sie galareta z gulaszu, a ta zawsze sie przyda także z tłuszczami przesadziłam, liczę że 3 dni moge sobie tej pręgi pojeść nie patrząc na ten tłuszcz w misce, zresztą moja była chuda, więcej miała ścięgien niż tłuszczu %-) warzywa: sałata, papryka czerwona, [...]
[...] Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie odmiany przysiadów na jednym treningu. Zacznij od przednich, a za kilka tygodni zmienisz na tylne. Cały pomysł zmiany kolejności ćwiczeń też nie jest trafiony. Wstępne zmęczenie, to niezły sposób na dodatkowy bodziec jeśli [...]
[...] Na siłowni trenuję nadal. Ale pojawił się problem: nie daję rady wrzucać tyle jedzenia co na początku... Czuję się pełny cały czas. 2500 kcal jest dla mnie od kilku dni problemem. Nie wiem za bardzo jak temu - zaradzić: dodać może aero (aktualnie za duzo nie kęcę, praktycznie wogóle)? Jeżeli tak to jakieś 10-15 min w dni z siłownią i [...]
Gainer 2
